🍚 식단할 때 먹어도 되는 착한 탄수화물!

다이어트 중에도 '건강한 탄수화물'은 꼭 필요해요

다이어트를 할 때 무조건 탄수화물을 줄이는 분들 많으시죠?
하지만 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원으로,
적절한 섭취는 체지방 감량과 건강 유지에 오히려 도움이 됩니다.

다만, 정제된 탄수화물(흰쌀밥, 밀가루, 설탕 등) 대신
좋은 탄수화물을 선택하는 것이 핵심입니다!

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✅ 다이어트에 좋은 탄수화물 식품 TOP 7

1. 🥔 고구마

• 식이섬유 풍부
• GI(혈당지수)가 낮아 포만감 유지에 좋음
• 찌거나 구워서 간식, 식사 대용으로 딱!

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2. 🍚 현미

• 정제되지 않은 통곡물
• 비타민 B군과 섬유질 풍부
• 소화가 천천히 돼서 포만감 지속

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3. 🥣 귀리 (오트밀)

• 콜레스테롤 감소에 도움
• 아침식사 대용으로 우유, 요거트와 잘 어울림
• 단, 무가당 제품 선택 필수!

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4. 🌽 옥수수

• 천연 탄수화물 + 식이섬유
• 삶아서 간식이나 샐러드에 활용
• 과도한 소금, 버터는 피할 것

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5. 🍌 바나나

• 빠른 에너지원, 운동 전후 간식으로 적합
• 과하게 먹지만 않으면 건강한 당분 섭취 가능
• 포만감도 좋음!

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6. 🥖 통밀빵

• 흰빵보다 섬유질과 영양소가 풍부
• 샌드위치나 토스트 대용으로 OK
• ‘100% 통밀’ 표시 확인!

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7. 🍠 단호박

• 베타카로틴과 식이섬유 풍부
• 당분이 있으나 천천히 흡수됨
• 삶거나 찌면 포만감 있는 저칼로리 식품

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💡 식단 중 탄수화물 섭취 팁

• 하루 총 섭취량의 30~50%는 건강한 탄수화물로 구성
• 단백질, 지방과 함께 먹으면 혈당 상승 억제
• 밤 늦게 먹는 탄수화물은 피하는 게 좋아요
• 과일도 과당이 있으니 1~2회 소량 섭취 권장

🍽️ 마무리

❌ 탄수화물=적이다?
✅ 올바른 탄수화물=다이어트 동반자!

건강한 다이어트를 위해선
균형 잡힌 탄수화물 섭취가 반드시 필요합니다.
무작정 줄이지 말고, 똑똑하게 선택하세요!