🔍 타인 승인 중독, 혹시 나도? 인정받고 싶어 괴로운 당신에게

“왜 나 혼자만 이런 생각을 할까?”
“남이 나를 싫어하면 불안해 미칠 것 같아…”
혹시 ‘타인의 시선’이 삶을 지배하고 있지 않나요?

요즘 MZ세대를 중심으로 화제가 되는 키워드,
바로 “타인 승인 중독”입니다.

출처 픽사베이

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✅ 타인 승인 중독이란?

“내가 나를 인정하기보다, 남이 나를 어떻게 생각하느냐에 지나치게 신경 쓰는 심리 상태”

‘남들이 좋아해야 나도 괜찮은 사람’이라는 왜곡된 자기 인식 때문에
자기감정보다 타인의 반응, 평가, 눈치에 과도하게 매달리게 됩니다.

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🧠 이런 증상이 있다면, 당신도 타인 승인 중독일 수 있어요

✔️ 누가 나를 싫어하는 것 같으면 잠 못 잔다
✔️ "좋아요", "댓글", "칭찬" 없으면 기분이 다운된다
✔️ 거절을 못 하고 늘 YES맨이 된다
✔️ SNS에 나를 과하게 포장한다
✔️ 혼자 있는 시간이 불안하고 허전하다
✔️ 나의 기준보다 남의 기대에 따라 행동한다

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💬 타인 승인 중독, 왜 생길까?

• 어릴 적부터 ‘착한 아이 콤플렉스’
  → 칭찬을 받고자 행동을 억누르며 성장
• SNS와 비교문화
  → 끊임없이 남의 인생과 비교하며 ‘인정 욕구’ 자극
• 자존감 부족
  → 자기 확신이 부족해 타인의 평가에 의존
• 불안 성격 or 회피 성향
  → 거절당할까 봐 자기 표현을 못 하고 맞추기만 함

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🛠 타인 승인 중독 극복하는 5가지 방법

1. 🧘‍♀️ ‘나는 누구인가’ 자기 탐색
   • 일기, 감정 기록, 심리테스트 등을 통해 자기감정 명확히 하기
2. ⛔ ‘NO’라고 말하는 연습
   • 작은 부탁부터 거절해보며 경계 설정 능력 키우기
3. 📵 SNS 디톡스 시간 갖기
   • 좋아요 수, 댓글 반응에서 벗어나 자기 내면에 집중
4. 🎯 자기 목표 중심으로 하루 설계
   • “내가 진짜 원하는 것은 뭘까?” 묻고 행동해보기
5. 📚 심리상담/자기계발 도서 활용
   • 추천 도서: 《나는 나로 살기로 했다》, 《자존감 수업》 등

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📝 마무리하며

“나를 좋아해줘!”가 아닌
**“내가 나를 좋아하자”**는 삶의 자세.
타인 승인 중독에서 벗어난 삶은 훨씬 더 자유롭고 건강합니다.

💬 혹시 여러분은 어떻게 극복하고 계신가요?

당신은 이미 충분히 괜찮은 사람이에요. 😊