🥚 삶은 계란, 진짜 다이어트에 효과 있을까?

다이어트를 시작할 때 꼭 등장하는 식품 중 하나가 바로 삶은 계란입니다.
단순한 아침식사 대용? NO!
삶은 계란은 포만감, 단백질, 저칼로리 세 가지를 고루 갖춘 다이어트의 효자 식품입니다.
지금부터 삶은 계란이 왜 다이어트에 좋은지 자세히 알아볼게요!

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 1. 높은 포만감으로 과식 방지

삶은 계란 한 개는 평균 7080kcal로 칼로리는 낮지만, 단백질과 지방이 적절히 포함되어 있어 포만감이 오래 유지됩니다.
아침에 삶은 계란 1~2개만 먹어도 점심까지 허기가 덜 느껴지는 이유죠.

💡Tip: 식전이나 간식으로 섭취하면 식사량 조절에 도움돼요!

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 2. 고단백 식품으로 근육 유지

다이어트 중 근육이 빠지면 기초대사량도 함께 감소해 살이 더 안 빠지게 됩니다.
계란은 필수 아미노산이 풍부한 고단백 식품으로, 근육 손실을 최소화하는 데 도움이 됩니다.
운동과 병행하면 근육량 유지에도 탁월하죠.

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 3. 지방 연소에 좋은 콜린 성분

노른자에 포함된 **콜린(Choline)**은 지방대사와 관련된 중요한 성분입니다.
지방이 쌓이는 것을 막고, 간 기능을 보호해줘서 체중 감량을 돕는 역할을 합니다.
노른자까지 꼭 함께 드세요!

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 4. 간편하게, 다양하게 조리 가능

삶은 계란은 미리 만들어 두고 간식, 아침 대용, 샐러드 토핑 등으로 다양하게 활용할 수 있어 다이어터들에게 사랑받는 식품입니다.
식단 유지가 어렵지 않다는 것도 큰 장점이죠.

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⚠️ 주의사항

• 하루 2~3개 정도가 적당합니다. (과도한 섭취는 콜레스테롤 문제 유발 가능)
• 노른자까지 함께 섭취하는 것이 영양 균형에 좋습니다.
• 다양한 채소와 곁들여 섭취하면 영양 균형도 OK!

출처 픽사베이

삶은 계란은 간편하면서도 영양이 풍부한 다이어트 식품입니다.
꾸준히 적절하게 섭취한다면, 건강하게 체중 감량에 큰 도움이 될 수 있습니다.
오늘부터 삶은 계란 한 개로 든든한 다이어트 시작해보세요! 🥚💪