🦵 여름철 종아리가 더 두꺼워지는 이유는? 부종과 붓기의 비밀!

“왜 여름만 되면 종아리가 더 굵어 보일까?”
혹시 여름철만 되면 다리가 붓고, 바지를 입을 때 종아리가 낀다고 느껴진 적 있으신가요?

사실 이는 단순한 체중 증가나 지방 때문이 아니라, 체온·혈액순환·수분 저류로 인한 부종(붓기) 때문일 가능성이 큽니다.

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오늘은 여름에 종아리가 두꺼워지는 진짜 이유와 함께, 예방 및 관리법까지 자세히 알려드릴게요

종아리/ 출처 픽사베이

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✅ 여름철 종아리가 붓는 주된 이유 4가지

1️⃣ 체온 상승과 혈관 확장

• 더운 날씨에는 체온이 올라가면서, 혈관이 확장됩니다.
• 이로 인해 정맥의 압력이 낮아지고, 혈액이 다리 쪽에 고이기 쉬워집니다.
• 특히 중력의 영향으로 혈액과 수분이 하체에 정체되며, 종아리가 붓게 됩니다.

여름 = 체온 상승 = 혈관 확장 = 수분 정체 = 종아리 붓기!

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2️⃣ 땀 배출로 인한 수분 불균형

• 땀을 많이 흘리면 체내 전해질 농도가 무너지고,
  오히려 몸은 “수분을 저장하라”고 지시합니다.
• 이때 혈관 밖으로 빠져나간 수분이 조직 사이에 고여 종아리가 붓고 무거워집니다.

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3️⃣ 활동량 감소 및 에어컨 영향

• 여름철에는 무더위로 활동량이 줄고,
  실내에서는 에어컨 바람에 오래 노출되면서 혈액순환이 더 악화됩니다.
• 특히 장시간 앉아서 일하거나, 다리를 꼬고 앉는 습관은 하체 부종의 주범입니다.

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4️⃣ 호르몬 변화 (여성의 경우)

• 여성은 생리 주기나 호르몬 변화에 따라 여름철에 더 쉽게 부종이 생깁니다.
• 프로게스테론 호르몬은 수분을 체내에 저장하는 작용을 하므로,
  여름철에 생리 전후로 종아리 붓기가 심해질 수 있어요.

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📊 종아리 붓기 vs 실제 지방 증가

부종(붓기)	갑자기 두꺼워짐, 눌렀을 때 자국 남음	휴식, 마사지, 순환 개선으로 가능
지방 증가	천천히 굵어짐, 자국 없음	운동·식이조절 필요
근육 발달	단단하고 굴곡 있음	체형 개선 or 스트레칭 병행

✔ 여름철 갑자기 굵어진 종아리, 대부분은 ‘일시적인 부종’입니다.

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💡 여름철 종아리 붓기 해결 & 예방법

✅ 1. 종아리 스트레칭 & 발끝 들기

• 수시로 발끝을 들었다 내리는 간단한 동작만으로도
  종아리 근육(비복근+가자미근)을 자극하여 혈액순환을 도와줍니다.

✅ 2. 수분 섭취 늘리기

• 물을 적게 마시면 오히려 수분 저류 현상이 더 심해집니다.
  하루 1.5~2L 물 섭취는 부종 완화에 필수!

✅ 3. 고염식 줄이기

• 나트륨 섭취가 많으면 체내 수분 정체가 심해져 부종 악화.
  가급적 가공식품, 짠 음식, 라면, 인스턴트 줄이기.

✅ 4. 종아리 마사지 & 림프 순환

• 하루 5분 정도라도 종아리를 심장 방향으로 쓸어 올리는 마사지를 해보세요.
  림프 순환을 도와 붓기 완화에 즉각적인 효과를 볼 수 있습니다.

✅ 5. 다리 올리고 자기

• 잠들기 전, 다리 밑에 베개를 두거나 벽에 다리 올리기 자세를 취하면
  종아리 붓기가 다음 날 훨씬 덜해집니다.

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📝 마무리 – 여름 종아리 붓기, 걱정 마세요!

여름에 종아리가 두꺼워지는 건 대부분 일시적인 부종 현상입니다.
규칙적인 생활습관, 충분한 수분 섭취, 간단한 스트레칭과 마사지만으로도 눈에 띄게 개선할 수 있어요.

🌿 오늘부터 다리 붓기 예방 습관을 실천해보세요.