👣 아침에 발바닥이 아프다면?/ 족저근막염 증상부터 치료·예방법까지 총정리

족저근막염 증상부터 치료·예방법까지 총정리

아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 발바닥이 찌릿하고 아프다면,
혹시 **족저근막염(Plantar Fasciitis)**이 아닐까요?

최근 오랜 시간 서서 일하는 직장인, 쿠션 없는 신발을 신는 사람들 사이에서
족저근막염으로 병원을 찾는 환자가 급증하고 있습니다.

반응형

오늘은 족저근막염의 원인, 증상, 자가치료법, 병원치료, 예방방법까지
한 번에 정리해드립니다.

발바닥 통증/ 출처 픽사베이

---

✅ 족저근막염이란?

족저근막염은 발바닥의 근막(근육막)에 염증이 생긴 질환입니다.
발뒤꿈치부터 발가락까지 연결된 ‘족저근막’이 반복적인 미세 손상으로 인해
염증이나 통증을 유발하는 것이죠.

• 주요 통증 부위: 발뒤꿈치 안쪽, 발바닥 중앙
• 통증 시기: 아침에 일어난 직후, 오랜 시간 앉았다가 일어날 때

---

🔎 대표 증상

아침 첫걸음 통증	자고 일어난 후 첫 발 디딜 때 발뒤꿈치 찌릿한 통증
걷다 보면 통증 완화	움직일수록 통증이 줄어드는 경향
장시간 서있거나 걷기 후 통증 재발	활동 후 저녁에 더 아픈 경우
발뒤꿈치 눌렀을 때 통증	손으로 누르면 뼈 아래가 아픔

📌 족저근막염은 단순한 피로감과 혼동하기 쉽지만, 반복될 경우 만성화될 수 있어 조기 관리가 중요합니다.

---

⚠️ 원인

1️⃣ 장시간 서있거나 걷는 직업

• 교사, 요식업 종사자, 간호사 등

2️⃣ 운동 부족 또는 과도한 운동

• 갑작스런 러닝, 하이킹, 에어로빅 등
• 평소 안 하던 운동을 한 경우

3️⃣ 평발 또는 높은 아치 발

• 발 구조로 인해 충격이 제대로 분산되지 않음

4️⃣ 쿠션 없는 신발 착용

• 플랫슈즈, 슬리퍼, 하이힐 등은 발바닥 압력 증가

5️⃣ 과체중

• 체중이 많이 나갈수록 족저근막에 가해지는 압력이 커짐

---

🩺 치료 방법

🏠 1. 자가 치료법 (초기 증상 시)

• 냉찜질: 하루 2~3회, 15분 정도 얼음찜질
• 족저근막 스트레칭: 발가락 들어올리기, 발바닥 마사지
• 깔창 교체: 쿠션감 있는 기능성 깔창 사용
• 신발 교체: 아치 지지력 있는 편안한 운동화 착용
• 체중 관리: 체중 감소로 발바닥 압력 줄이기

🏥 2. 병원 치료법 (3주 이상 지속 시)

• 물리치료: 초음파 치료, 전기 자극 치료 등
• 소염진통제 처방: 이부프로펜 등
• 체외충격파 치료: 근막 재생 유도
• 주사 치료: 염증 부위에 스테로이드 주사
• 수술: 매우 드문 경우로, 보존적 치료 실패 시 고려

---

🙆‍♀️ 예방법

✔️ 매일 발 스트레칭 5분 이상
✔️ 딱딱한 바닥에서는 실내화 착용
✔️ 하루 중 한두 번은 발 마사지
✔️ 무리한 운동 자제하고 점진적 운동량 증가
✔️ 기능성 신발 + 아치 서포트 인솔 사용
✔️ 과체중일 경우 체중 감량 병행

💡 특히 운동 후나 근무 후 족욕 또는 스트레칭은 족저근막염 예방에 효과적입니다.

---

✅ 마무리

족저근막염은 단순한 발 피로가 아닙니다.
초기에 대처하지 않으면 6개월 이상 지속되는 만성 통증으로 발전할 수 있습니다.
조기 발견과 적절한 휴식, 스트레칭, 편안한 신발 선택만으로도 큰 도움이 됩니다.
오늘부터 내 발바닥의 건강도 꼭 챙겨보세요! 👣