🩺 혈압 수치, 정확히 알고 계신가요? 고혈압부터 저혈압까지 완벽 정리!

건강검진 결과지를 보며 가장 먼저 확인하게 되는 수치, 바로 **‘혈압’**입니다.
하지만 숫자만 보고 ‘정상인지, 고혈압인지, 위험한지’ 헷갈리는 경우 많으셨죠?

오늘은
✔ 혈압 수치란 무엇인지
✔ 고혈압과 저혈압 기준
✔ 연령별 정상 혈압
✔ 혈압 관리 방법
등을 정확하고 쉽게 알려드릴게요.

혈압측정기기

📊 혈압이란?

혈압은 심장이 수축하거나 이완할 때 혈관 벽에 가해지는 압력입니다.
측정 시 두 가지 수치가 표시됩니다:

수축기 혈압 (최고혈압)	심장이 수축할 때 압력	120mmHg
이완기 혈압 (최저혈압)	심장이 이완할 때 압력	80mmHg

예를 들어 **“120/80mmHg”**라는 혈압은
수축기 120, 이완기 80을 의미합니다.

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✅ 고혈압 기준은?

대한고혈압학회 기준에 따르면 아래와 같습니다:

분류 수축기 혈압(mmHg) 이완기 혈압(mmHg)

정상 혈압	< 120	< 80
고혈압 전단계 (주의군)	120~139	80~89
1기 고혈압	140~159	90~99
2기 고혈압	≥ 160	≥ 100

👉 고혈압은 별다른 증상 없이도 진행될 수 있어, 정기적인 측정이 중요합니다.

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🩸 저혈압 기준은?

	수축기	이완기
저혈압	< 90	< 60

저혈압 증상: 어지러움, 피로, 졸림, 두통, 실신 가능성
단, 선천적으로 낮은 혈압을 가진 분은 증상이 없으면 병적이지 않을 수 있습니다.

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👶 연령대별 정상 혈압 수치

10대	100~120 / 70~80
20~30대	110 ~ 120 / 70 ~ 80
40~50대	115 ~ 125 / 75 ~ 85
60대 이상	120 ~ 135 / 80 ~ 90

📌 나이가 들수록 혈관 탄력이 떨어져 혈압이 조금 높아지는 경향이 있습니다.

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🧬 혈압이 높은 이유는?

• 유전적 요인 (가족력)
• 나트륨 과다 섭취 (짠 음식)
• 과체중, 운동 부족
• 스트레스, 흡연, 음주
• 노화, 당뇨, 신장질환 등 만성 질환

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🍎 혈압 관리 방법 (고혈압 예방 포함)

1. 저염식 식단
   • 하루 소금 섭취 5g 이하 권장
   • 국물, 젓갈, 가공식품 줄이기
2. 운동 습관
   • 주 5회, 30분 이상 유산소 운동 (걷기, 수영, 자전거 등)
3. 체중 감량
   • BMI 25 이상일 경우 감량 시 혈압 자연 감소
4. 스트레스 관리
   • 명상, 요가, 취미 활동, 충분한 수면
5. 흡연·음주 제한
   • 특히 흡연은 혈압 급상승 유발
6. 약물 치료 (필요시)
   • 고혈압 진단 시 전문의와 상담 후 지속 복용이 매우 중요

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💬 혈압 자가 측정 꿀팁

• 하루 2회(아침·저녁), 같은 시간 측정
• 앉은 상태에서 5분 안정 후 측정
• 양팔을 모두 측정해 높은 쪽 기준으로 확인
• 측정 전 카페인, 운동, 식사는 피할 것

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✅ 마무리 요약

혈압 수치는 단순한 숫자가 아닙니다.
심장 건강과 직결되는 신호이며,
꾸준한 관리로 고혈압·저혈압 모두 예방이 가능합니다.

✅ 정기적인 측정
✅ 올바른 생활습관
✅ 필요시 의약적 치료

작은 실천이 심혈관질환을 예방하는 큰 건강 자산이 됩니다.